炎熱的夏天即將來臨,家人的營養健康就掌握在主婦的手裡。可能在無意間營養就已經悄然流失,而你稍一用心就能使你的家人受益匪淺。
  一次採購過多蔬菜
  從採摘的那一刻起,水果和蔬菜中的維生素和礦物質就開始減少。也就是說,你採購回來的蔬菜存儲時間越久,它們所含的營養就越少。研究發現,在冰箱保存大約一周後,菠菜中有一半的葉酸和40%的葉黃素會自然流失。所以建議每次採購食物不要過多,一周買三次最為合適。
  把牛奶貯藏在透明容器中
  如果你現在喝的牛奶還是透明塑料袋裝奶,建議你考慮換成硬紙盒包裝的牛奶。比利時根特大學的研究人員指出,牛奶富含的核黃素暴露在日光下易發生損失。美國食品科學家為此建議,儘量避免將牛奶和穀物放在透明容器里,可以保留營養。
  快炒大蒜
  美國癌症研究協會營養學研究小組組長約翰·米爾納博士說:“把大蒜拍碎、切片,放上至少10分鐘後再烹飪。拍碎大蒜會引發一種酶的化學反應,釋放出一種能抗癌的化合物;放上10分鐘再烹飪,就是要讓這種化合物有充足的時間全部形成。”
  調料用的過少
  在不增加食用油和食鹽的情況下多用一些植物調料和香料,不僅能起到調味的作用,還能保護人們免受食物中毒之害。香港大學的研究人員在對20種常見調料所做的抗菌(包括大腸桿菌、葡萄球菌和沙門氏菌等)試驗發現,丁香、肉桂都具有很強的抗菌能力。發表在美國《農業和食品化學雜誌》上的另外一項研究成果稱,迷迭香、百裡香、肉豆蔻和月桂樹葉也富含抗氧化劑。每次烹飪多加半匙調料,既安全又健康。
  給水果多剝幾層皮
  美國研究發現,多數水果表皮中進行的抗氧化活動比水果果肉中進行的要高出2至27倍。營養學家建議,土豆和胡蘿蔔的皮只要輕輕刮掉一層就夠了。如果有些果蔬必須剝皮才能入口,去掉盡可能薄的一層皮就可以了。
  煮,不易損失營養
  一般人認為,煮食是一種簡單的烹飪方法,不用加油,又不損失營養。但實際上,這種烹飪方法最多可導致90%的營養成分流失。美國癌症研究協會營養顧問卡倫·科林斯博士說,“鉀和可溶性的維生素等混入水中就會溢出。”加入少量的水燉煮,用微波爐慢煮或爆炒,可減少營養成分的流失。爆炒則適用於深綠色或橙色的蔬菜。
  剝皮食物不用洗
  吃李子或草莓的時候,我們都會先清洗一下。但吃香蕉、橘子或芒果的時候,很少有人把它們放進水中沖洗,清洗剝皮吃的食物聽起來有些奇怪。但停留在食物錶面的有害細菌可能會沾染到手上,切開水果時甚至會侵入水果內部。手拿剝皮水果前用肥皂或溫水洗手至少20秒,可有效防止細菌蔓延。文/袁鳳  (原標題:春天 廚房裡易犯哪些錯�
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